新人求助有关考研的问题

我在国内重点大学学生物科学专业，想考中科院上海生科所，听很多人说应该提前跟感兴趣的导师联系，不知道是否确有其事，如果是，应该如何跟导师沟通呢？我在实验上有点特长，有一篇PAPER，在国家重点实验室里实习，另外英语也不错（托福620），这些对我有帮助吗？
另外，我该准备哪些复习资料呢？我对考研真的了解很少，因为之前都是在准备出国的，但现在因为一些原因不能申请，所以转头准备考研~

现在感觉时间很紧迫了，真的很着急。。。。