31．运动训练方法：是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
32．运动训练方法的作用：
①正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。 ② 有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；
③有助于有效地控制能力的发展进程； ④有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
33．运动训练方法的基本结构：
①练习动作及其组合方式 ②运动负荷及其变化方式 ③过程安排及其变化方式
④信息媒体及其传递方式⑤外部条件及其变化方式。
34．运动训练方法的分类：
①整体控制方法（模式训练法、程序训练法）
②具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）
36．运动训练手段的作用：
①科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务。
②有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
37．运动训练手段的动作结构：基本结构：
①动作特征－力的支点、力的大小、力的方向。
②动作构成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏
③动作过程－动作开始、动作进行、动作结束。
38．运动训练手段的分类：
①依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；
②依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；
③依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；
④动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）
39．模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
操作程序：①解析影响运动竞技水平的各种因素。②获取各影响因素的指标参数。③建立影响运动员竞技水平的因素结构模型
④以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。
⑤将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。⑥对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。⑦改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。
模式训练法的特点：具有信息化特点、具体定量化特点。
模式训练法的应用过程：教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评定结果－调控信息－教练员指导。
40．程序训练原则：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
基本结构：训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。
基本特点：系统化特点、定性化特点、程序化特点。
应用过程：训练程序、训练手段－运动员训练－评定标准－教练员指导――＝训练程序、训练手段。
42．完整训练法：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。
完整练习法。可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。
43．重复训练法：是指多次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
作用：有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质。
44．间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。
作用：①通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；
②通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，
③通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能④力得以有效的发展和提高；
⑤通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。
⑥巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
45．持续训练法：是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。
作用：①主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，
②可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；
③可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；
④可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。
46．变换训练法：是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
根据实际比赛过程的复杂性对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动能力的多样性，以及中枢神经系统的灵活性、提出的。
作用：通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。
47．循环训练法：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站的训练方法。
结构因素：每站的练习内容，每站的练习负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每遍循环之间的间歇，练习的站数与循环练习的组数。
作用：①可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；
②可以合理地增大运动训练过程的练习密度；
③可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；
④可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。
分类;①循环重复训练（循环过程－间歇且充分；负荷强度－最大；负荷性质－速度、爆发力；供能系统－以磷酸代谢系统供能为主。）、
②循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代谢系统供能为主）、
③循环持续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。）。
三种供能系统的组织形式：流水式、轮换式、分配式。
48．循环重复训练法的目的：①提高高强度技术动作的规范性和熟练性；②提高攻防过程中的对抗性；
③并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；
④提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；
⑤提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
循环间歇训练法的目的：有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；
有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
循环持续训练法的作用：①可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；
②可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；
③可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。
50．周期性单一练习手段：是指周期性进行单一结构动作的身体练习。
分类：全身周期性练习：各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习
局部周期性练习：快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习
混合性多元练习手段：是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
分类：全身混合型练习：跳动跨跳练习、助跑掷枪练习、助跑扣球练习；
局部混合型练习；助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习
固定组合练习手段：是将各种练习依固定行式组合的身体练习。
举例：有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、
变异组合练习：是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。
分类：完整变异组合练习：各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；
局部变异组合练习：进攻战术配合练习、防守战术配合练习
51．体能训练的意义;①良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。
②良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。
③良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础
④良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
分类;一般体能训练、专项体能训练。
52．体能训练的基本要求; ①合理安排一般体能训练和专项体能训练。
②体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。
③体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异。
④体能训练的主要内容是运动素质训练。
⑤在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
53．身体形态：是指人体外部的性状特征。
在运动体能中的重要意义：①一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。
②不同项目对身体形态的要求是不同的。③不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。
54．身体形态训练的方法：①身体训练的各种方法，根据需要运用相应的训练方法。
②专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。
③手持轻器械训练法。④舞蹈训练法。
55．身体形态训练的基本要求：①根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练；
②根据不同专项的特点安排身体形态训练；③身体形态训练应注意遗传因素的影响；④采用多种方法手段改善身体形态。
58．力量训练的基本方法：
①动力性等张收缩训练 ②静力性等长收缩。 ③等动收缩训练 ④超等长收缩训练 ⑤循环训练法。
59．力量训练的主要手段：
①负重抗阻练习②对抗性练习③克服弹性物体练习④利用力量训练器械练习⑤克服外部环境阻力的练习⑥克服自身体重的练习⑦电刺激。
60．力量训练的基本要求;
①注意不同肌群的对应发展 ②选择有效的训练手段
③处理好负荷与恢复的关系 ④注意激发练习的兴趣 ⑤儿童少年力量训练应注意的事项。
