高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 张开腿跳绳 双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。 单腿跳 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

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多累呀

跳绳是一种全身肌肉锻炼的运动。是一种好运动。当初我练弹跳的时候就跳它的。。。很好的运动。占地方又小。。又能全身的肌肉运动。自己一个人就可以玩得来。然后还经济。。。。。。

唉。一个字。就是好呀!

可惜女生大多数都想减肥，但又很懒。。。于是。。。。。唉。。。没办法 。。这样好的运动没人爱!!!

原来兔子是学体育的啊~~~~

嘿嘿....

据说，跳了后，某些不应该下垂的部位会下垂……

在学校的那些日子。一晚上跳1000下。不知道是否真的减的下来，不过回去继续。呵呵

听说可以长个！！！

呵呵

以下是引用宝贝淘淘在2005-2-1 11:26:57的发言：

原来兔子是学体育的啊~~~~

嘿嘿....

偶不是学体育的。。。。。。。。。。。。。。。

偶只是听人家说跳绳是怎么怎么怎么的好。。我也跳过。。不过不是像MM们一样为了减肥!!!

以下是引用沥血凝霜在2005-2-5 10:46:32的发言： 据说，跳了后，某些不应该下垂的部位会下垂……